پیشگیری و درمان خونریزی شدید قاعدگی
تغییرات متداول فیزیولوژیکی چرخه قاعدگی است که بدن زن متحمل می شود تا برای بارداری آماده شود. به طور طبیعی ماهی یک بار، رحم یک لایه بافت جدید ایجاد می کند تا آماده دریافت سلول تخمک لقاح یافته شود.
چه زمان خونریزی قاعدگی غیر طبیعی است؟
حجم خونریزی زیاد و بیش از ۸۰ سی سی یا بیش از ۷ روز در طی یک دوره قاعدگی یا دوره های خونریزی با فواصل کمتر از ۲۱ روز افزایش غیر طبیعی خونریزی رحمی می باشد که در صورت بروز، باید به پزشک متخصص زنان و زایمان و نیز متخصص طب ایرانی مراجعه شود.شایعترین علت آن ضعف رحم می باشد .
علائم زمان چرخه قاعدگی در زنان عبارتند از:
آکنه
نگرانی و اضطراب
احساس افسردگی و ناامیدی
از دست دادن علاقه به انجام کار و فعالیت معمول
کمبود انرژی و خستگی
عدم تمرکز کافی
تغییر در اشتها و پرخوری
اختلال در خواب
علائم جسمی همچون سردرد، دل درد، نفخ شکم، حساسیت پستانها، ورم و افزایش وزن
اقدامات پیشگیری از بی نظمی قاعدگی
برای رفع نفخ شکم نمک مصرفی خود را کاهش دهید.
برای تسکین درد از بطری آب گرم یا پد گرم کننده روی شکم خود استفاده کنید.
برای بهبود خلق و خو و کاهش درد، به طور سبک ورزش کنید.
وعده غذایی کم حجم و مکرر بخورید تا قند خون ثابت بماند. قند خون پایین میتواند باعث ایجاد روحیه نامناسب شود.
برای داشتن احساس بهتر تمرین مراقبه یا یوگا کنید.
از مکملهای کلسیم استفاده کنید، یک مطالعه نشان داد که مکملهای کلسیم برای تنظیم افسردگی، اضطراب و حفظ آب مفید هستند.
تغذیه مناسب در دوران قاعدگی
بسیاری از خانمها در دوره پریودی احساسات متفاوتی مانند افسردگی، خستگی و حتی ناراحتیهای جسمانی را تجربه میکنند، با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی میتوان تا حدودی این دردها را کم کرد. پس بهتر است در این دوران برنامه غذایی مناسب و اصولی داشته باشید و دقیقاً بدانید که چه غذاهایی بخورید و از مصرف چه غذاهایی دوری کنید.
بهتر است در این دوران به تغذیه خود اهمیت زیادی بدهید، مصرف برخی از غذاهای خاص میتواند به کاهش علائم دوره پریودی کمک کند.
حدود ۹۰ درصد از زنان در پریودی معمولاً علائم زیر را تجربه میکنند:
خستگی
کمردرد
نوسانات خلق
سردرد
حساسیت سینه
نفخ شکم
اختلالات خواب، عدم فعالیت کافی در کودکی و بزرگسالی، مصرف غذاهای سرد بیش از حد،نشاط کافی نداشتن از ریشه های سبک زندگی بیماران با افزایش خونریزی رحمی است. همچنین:
- مدیریت روان و اعصاب
- مدیریت خواب
- مصرف غذاهای با مزاج گرم
کباب راسته زرده تخم مرغ سوپ ماهیچه شیره انگور آب سیب و آب هویج و مدیریت فعالیت بدنی به کاهش خونریزی کمک میکند. غذاهایی که کلا توصیه میشود در رژیم غذایی خود جای دهید، عبارتند از:
- میوه و سبزیجات
- اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا سه به آرام شدن رحم و کاهش دردهای عضلانی در این دوران کمک خواهد کرد. اسیدهای چرب امگا سه در مواد غذایی مانندروغن بذر کتان،گردو وجود دارد.
آهن
قاعدگی باعث از بین رفتن خون و در نهایت آهن بدن میشود. افرادی که کم خونی دارند، معمولاً دوره پریودی های سنگینی را پشت سر میگذارند. پس باید مواد غذایی سرشار از آهن مصرف کنند تا بتوانند خون از دست رفته دوران قاعدگی را جبران کنند. برای تأمین آهن بدنتان، بهتر است در پریودی غذاهای زیر را مصرف کنید.پسته ،زرده تخم مرِغ، کباب گوسفندی ،حبوبات بارهنگ و مورد از گیاهان موثر در کاهش خونریزی قاعدگی می باشد.
دمنوش مناسب زمان پریودی
بابونه یکی از دمنوشهایی است که مصرف آن در قاعدگی نه تنها شما را آرام میکند، بلکه باعث آرام تر شدن رحم خواهد شد. دمنوش چای بابونه انقباضات دوران پریود و قاعدگی را بهبود میبخشد و باعث میشود که شما بتوانید راحت تر بخوابید.
پرهیز در دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی، بدن شما خون زیادی را از دست میدهد و دچار تغییرات هورمونی میشوید، غذاهایی با مواد مغذی کافی مانند ویتامینها، مواد معدنی، آب، پروتئین، آهن و فیبر را انتخاب کنید. در عین حال، سعی کنید از مصرف غذاهای زیر پرهیز کنید:
غذاهای فرآوری
مصرف غذاهای فرآوری شده باعث میشود که خانمها در زمان قاعدگی احساس خوبی نداشته باشند. غذاهای کنسروی با مواد شیمیایی و نگهدارنده تهیه میشوند و دارای مقادیر زیادی سدیم هستند که باعث نفخ شکم میشود. به جای این غذاها، بهتر است در دوران قاعدگی غذاهای سالم و بی نمک مصرف کنید
آب نبات و تنقلات
تنقلات فاقد مواد مغذی هستند و باعث نفخ و ناراحتیهای شکمی در دوران پریودی میشوند. پس بهتر است مصرف تنقلات را در دوران پریودی به طور کلی فراموش کنید.
غذاهای تند و شور
اگر در طول دوره پریودی، خستگی بیش از حد و یا خونریزیهای شکمی دارید، بهتر است غذاهای تند را از رژیم غذایتان حذف کنید، ادویههای طبیعی مثل چیلی تازه دارای خاصیت ضدالتهابی، هستند. اگر این خوراکیها موجب ناراحتیهای شکمی و گوارشی برای شما نمیشوند، میتوانید از آنها در این دوران استفاده کنید.
مصرف غذاهایی شور در دوران پریودی باعث بروز نفخ و همچنین حساسیت در سینهها خواهد شد. برای اینکه دوران پریودی راحت تری داشته باشید، بهتر است قید غذاهای تند و شور را بزنید.
کاهش دردهای قاعدگی
برای کاهش دردهای قاعدگی، بهتر است در این دوران غذاهای سالم و طبیعی بخورید، به جای استفاده از غذاهای شور و تند، از غذاهای مقوی و سالم در این دوران استفاده کنید، علاوه بر تغذیه، توجه به بهداشت قاعدگی در این دوران هم اهمیت زیادی دارد، در کنار تمام سختیهای دوران قاعدگی، تغییرات خلق و خو و دردهای شکمی را با داشتن یک رژیم غذایی مناسب میتوان سپری کرد.
مطالب مرتبط
