دکتر سیده مریم فاطمی – متخصص طب سنتی

 نکات مربوط به رعایت بهداشت خواب:

•    پرهیز از نوشیدنی‌های کافئین‌دار پس از ناهار
•    پرهیز از سیگار کشیدن به ویژه در شب
•    پرهیز از مصرف الکل در هنگام خواب
•    پرهیز از هرگونه فعالیت ذهنی بلافاصله پیش از خواب
•    داشتن یک برنامه منظم خواب و بیداری
•    تنظیم دمای اتاق خواب به طوری که فرد احساس گرما یا سرما نداشته باشد…
•    ورزش منظم برای حدود ۳۰-۲۰ دقیقه ترجیحاً ۵-۴ ساعت پیش از خواب و نه بلافاصله پیش از خواب .
•    کاهش مصرف مایعات فراوان پیش از خواب
•    دفع مدفوع و ادرار پیش از خواب
•   محدود کردن خواب به مقدار مورد نیاز برای ایجاد احساس آرامش
•    گرسنه نخوابیدن
•    عدم برنامه‌ریزی فعالیت‌های روز بعد در هنگام خواب
• رفع کمبود ویتامین‌های گروه ب و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم و کمبود روی، آهن، مس
• مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان یا دارای سروتونین، مانند شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر و ماست، بستنی، موز، سیب

نکته: در بی‌خوابی مزمن، درمان غیر دارویی همراه با درمان های دارویی کوتاه مدت حداکثر ۴ هفته بهترین درمان است.