اصول بهداشت خواب
برنامه منظم خواب: خواب و بیداری در ساعت ثابت (حتی آخر هفتهها)
نور و صفحه نمایش: قطع موبایل و تلویزیون حداقل ۱ ساعت قبل از خواب
محیط خواب: تاریک، ساکت و خنک (حدود ۱۸–۲۲°C)
کافئین و نیکوتین: عدم مصرف از بعد از ظهر به بعد
تخت فقط برای خواب: نه کار، نه موبایل و نه تلویزیون
فعالیت بدنی: ورزش منظم، اما نه نزدیک زمان خواب
غذا و نوشیدنی: شام سبک؛ پرهیز از غذای سنگین و الکل قبل از خواب
چُرت روزانه: حداکثر ۲۰–۳۰ دقیقه، نه دیرتر از عصر
مدیریت استرس: روتین آرامبخش قبل از خواب (تنفس، مدیتیشن)
اگر خوابت نبرد: بعد از ۳۰–۲۰ دقیقه از تخت خارج شو تا خوابت بیاد.
مطالب مرتبط
