تدابیر جهت زانو درد
دراز بکشید؛
سفت کردن عضله ران با فشار دادن زانو به زمین ۵ ثانیه. (۱۰ مرتبه)
بالا آوردن پای صاف ۳۰ تا ۴۰ سانتیمتر ۳ ثانیه نگه دارید و رها کنید. (۱۰ مرتبه)
پیاده روی ملایم ۱۵ دقیقه با کفش مناسب
حرکت پرشی، دویدن، نشستن دو زانو ممنوع
مطالب مرتبط
