گاهی درد زانو فقط مشکل خود زانو نیست بلکه… کف پای صاف یا انحراف مچ پا کفش نامناسب ضعف عضلات ران و خشکی مفصل لگن دیسک کمر و درگیری سیاتیک دیابت و نقرس و اضافه وزن ضعف گردش خون پاها در طب چینی ضعف انرژی کلیه و نفوذ سرما و رطوبت به زانو و ضعف […]
دراز بکشید؛ سفت کردن عضله ران با فشار دادن زانو به زمین ۵ ثانیه. (۱۰ مرتبه) بالا آوردن پای صاف ۳۰ تا ۴۰ سانتیمتر ۳ ثانیه نگه دارید و رها کنید. (۱۰ مرتبه) پیاده روی ملایم ۱۵ دقیقه با کفش مناسب حرکت پرشی، دویدن، نشستن دو زانو ممنوع
کاهش وزن در صورت اضافه وزن اصلاح سوءمزاج تغییر مکان زندگی در صورت تشدید درد با آب و هوای خاص (مثلا بیماری که در هوای نمور و سرد واحد زیر زمین دردش بیشتر میشد با خونه آفتاب گیر دردش بهتر شد.) تقویت مغز و پیشگیری از نزله رعایت اصول غذا خوردن و تقویت هضم رفع […]
اگر یکی از حالات زیر را دارید، مراجعه خود را به تعویق نیندازید: درد شدید و مداوم که با استراحت، مسکنهای معمول یا فیزیوتراپی بهتر نمیشود. تورم زیاد، قرمزی یا گرمی مفصل زانو (میتواند نشانه عفونت یا التهاب شدید باشد.) قفل شدن زانو یا گیر کردن هنگام راه رفتن یا خم و راست کردن ناتوانی […]
اگر مثل قبل نمیتونید از پلهها بالا برید و موقع بلند شدن از صندلی و زمین زانوهاتون صدا میده… فکر نکنید فقط این بیماری مخصوص سالمنداست ممکنه دچار آرتروز مفصل زانو شده باشید… دردی که آروم آروم میاد و اگر جدیش نگیرید موندگار میشه!! میدونی چرا مراجعه زود هنگام مهمه؟ چون میتونه از پیشرفت تخریب […]
برای کمردرد شدید توصیه های زیر را در نظر بگیرید: دردی که بعد از چند هفته از بین نره حتی با استراحت کم نشه…. شدت درد بعد از چند روز کمتر نشه و حتی بیشتر بشه…. محدودیت حرکتی در بیداری و خواب بیشتر بشه…. درد از کمر به سمت زانو یا گردن بیاد…. در انگشتان […]
خستگی و ضعف قوا بر اثر پیری یا بیداری بیش از حد نشستن مداوم در وسیله نقلیه و نشستن بر زمین سرد یا سفت باعث تشدید کمردرد میشود…
کمردرد مثل یک موجود موذی، در هر زمینه شغلی اعم از کارمندی و پشت میز نشینی تا شغلهای تأسیساتی و خانه داری، آرایشگری و کارگری در کمین نشسته است. سبک زندگی غلط، کم تحرکی، چاقی، ضعف عضلانی، استرس زیاد و… از عوامل ایجاد کمردرد هستند. عوامل دیگر شامل: شهرنشینی و فعالیت کم ترک ورزش نزله […]
