برخی مواد غذایی خواب را بهتر میکنند: ۱) افزایش پیشسازهای ملاتونین و سروتونین: • تریپتوفان به ملاتونین تبدیل میشود. منابع: شیر و ماست، تخممرغ، بوقلمون، ماهی، جو دوسر، حبوبات ۲) تأمین ریزمغذیهای تنظیمکننده خواب: • منیزیم (کاهش تحریکپذیری عصبی) بادام، گردو، اسفناج، دانه کدو • ویتامین B6 (کمک به تبدیل تریپتوفان) موز، نخود، ماهی • […]
کافئین (تا ۶–۸ ساعت اثر) الکل (کاهش خواب REM) غذاهای پرچرب، سنگین و تند قند ساده زیاد قبل خواب
برنامه منظم خواب: خواب و بیداری در ساعت ثابت (حتی آخر هفتهها) نور و صفحه نمایش: قطع موبایل و تلویزیون حداقل ۱ ساعت قبل از خواب محیط خواب: تاریک، ساکت و خنک (حدود ۱۸–۲۲°C) کافئین و نیکوتین: عدم مصرف از بعد از ظهر به بعد تخت فقط برای خواب: نه کار، نه موبایل و نه […]
در طب چینی، خواب سالم نتیجهی تعادل یین و یانگ و جریان آزاد چی (Qi) است. عدم تعادل قلب، ضعف کلیه و اختلال کبد و کمبود انرژی از علل بدخوابی است.
شما هم در زمستان دوست دارید همش بخوابید و به خواب زمستانی فرو بروید!؟ برخی حیوانات مثل خرسها، خفاشها و برخی جوندگان، در زمستان وارد خواب زمستانی میشوند. دمای بدن و متابولیسم کاهش مییابد، مصرف انرژی به حداقل میرسد، بدن برای کمبود غذا و سرمای طولانی آماده میشود. خواب زمستانی آنها، استراتژی طبیعت برای بقا است.
خواب نه تنها برای مغز، بلکه برای رودهها هم حیاتی است، کمخوابی و خواب نامنظم منجر به اختلال در حرکات روده و یبوست میشه، هورمونها و عملکرد سیستم عصبی روده به هم میریزه.
کمخوابترین جانور خشکی زرافه؛ است. کمتر از ۲ ساعت در شبانهروز میخوابه. خوابهاش بسیار کوتاه و تکهتکه است و بیشتر ایستاده میخوابه. بیچاره بدلیل خطر شکارچیها و جثهی بزرگ نیاز به هوشیاری مداوم داره. ولی برخلاف انسان، این جانور از کمخوابی آسیب نمیبینه چون بدنش با آن سازگار شده. .
وقتی خواب عمیق شروع میشود، سلولهای پوست بازسازی میشوند، کلاژن ساخته میشود، التهاب کاهش مییابد، و چهره فرصت جوان ماندن پیدا میکند. بیخوابی یعنی تیرگی زیر چشم چینهای زودرس و پوستی خسته!!
در بی خوابی تمرکز و حافظه ضعیف میشود. تصمیمگیری و یادگیری مختل میشود. اضطراب و افسردگی تشدید میشود.
مغز بدون ……. درست کار نمیکند؟؟ درست حدس زدید…خواب کافی…!! برای شما هم پیش اومده از شدت خستگی خوابتون نبره؟ یا بر عکس، دیدید برخی افراد هنوز متکا بهشون ندادیم خوابشون میبره!! وقتی شبها بیدار میمانیم مغز خسته میشود هورمونها از تعادل خارج میشوند ایمنی پایین میآید و وزن آرام، آرام بالا میرود!!
