دکتر سیده مریم فاطمی – متخصص طب سنتی

فرد به ازای هر وعده غذایی اصلی باید یک نوبت اجابت مزاج داشته باشد. اگر کمتر از آن باشد، یبوست محسوب می شود.

مصرف داروها مثل مواد مخدر، ضد افسردگی ها، آنتی هیستامین ها ایجاد یبوست می‌کند.

برای تشخیص علت یبوست باید سه عضو کبد طحال معده ونیز تیرویید ضعف اعصاب و عوامل قلبی و ضعف عضلات روده و دیابت توسط متخصص طب ایرانی بررسی شود.

♦ راهکارها:

• غذا در محیط آرام و با نشاط خورده شود و خوب جویده شود.
• اعتدال در میزان مصرف غذا
• وعده صبحانه بدون تاخیر مصرف شود.
• در صورت خشکی و سفتی معده شربت تخم های لعاب دار مانند: خاکشیر، بالنگو، اسفرزه مصرف شود.
• زیاده روی در مصرف شیرینی ها و برنج و گوشت باعث یبوست می شود.
• برای رفع یبوست مصرف غذاهای دیر هضم و غلیظ مانند فست فودها را کاهش دهیم.
• از ریزه خواری پرهیز شود.
• مصرف چای و قهوه و نسکافه را کاهش دهیم.
• کاهش مصرف غذاهای یبوست زا مثل میوه نارس سنجد و غذاهای کبابی و خشک و ادویه تند و قابض
• افزایش مصرف فیبر روزانه و سوپ و آش و لبنیات پرچرب
• کاهش سیگار و مواد مخدر و مشروبات الکلی
• گرم نگهداشتن بدن و شکم در هوای سرد
• عدم تاخیر در دفع موقع نیاز به اجابت مزاج
• استفاده از توالت ایرانی
• ورزش منظم مثل بالا رفتن از پله و دوچرخه سواری

بهتر است ۲۰ دقیقه بعد از هر وعده غذایی (حتی در صورت عدم احساس دفع) به منظور فعالسازی رفلکس معده روده ای اقدام به اجابت مزاج کرده تا روده ها عادت کنند.

♦ عادات غلط که باعث یبوست میشود:

• رد احساس دفع
• عصبی بودن
• مصرف روتین ادویه‌جات و گرمی ها
• استفاده از توالت هایی که ارتفاع کمتری نسبت به سطح زمین دارد.

آیا میدانید خنده بسیار می‌تواند یبوست را درمان کند؟

مواد غذایی بهبود دهنده یبوست:

• شربت آلو و انجیر
• سوپ
• لواشک خانگی
• لبو
• خاکشیر با آب گرم

موارد خاص برای ارجاع به متخصص گوارش و تشخیص نوع یبوست، خشکی یا سردی و تری با مراجعه به متخصص طب سنتی امکان پذیر می شود.

از مراجعه به درمانگرهای غیر پزشک بپرهیزید تا موارد خطرناک و نیازمند پیگیری شناخته شود.