خار پاشنه

درد پاشنه در یک یا دو پا ایجاد می‌شود و با مشکل در راه رفتن، گرفتگی پاشنه پا با سرما، احساس داغی، بی حسی یا تورم پاشنه‌های پا و درد قوزک پا همراه است. معمولا التهاب لایه‌های پوششی فیبری پلانتار یا نوار بافتی تاندون مانند از پاشنه تا انتهای پا وجود دارد. گاه درد در قوس پا بوجود می آید که وزن بدن را نگه می‌دارد. همچنین مشکل خار پاشنه ممکن است ناشی از التهاب و تحریک در بافت پاشنه پا باشد.

برخی عواملی که می‌توانند خار پاشنه را تسریع کنند عبارتند از:

۱- زمان طولانی ایستادن یا دویدن بر روی سطوح سخت

۲- استفاده از کفش‌های نامناسب، برخی از کفش‌ها ممکن است منجر به فشار زیاد بر روی نقاط خاص پا شوند.

۳- وزن بالا یا چاقی

همچنین طریقه نادرست ایستادن، ورزش شدید در کوتاه مدت، صافی کف پا، قوس زیاد پا و دیابت التهاب لایه‌های پوششی فیبری پلانتار و درد پاشنه می‌دهند.

۴- تغییرات در ساختار پا، مانند قوس پای بسیار بالا یا بسیار پایین

۵- فعالیت‌های ورزشی یا تمریناتی که فشار زیادی بر پاشنه پا اعمال می‌کنند.

همچنین کار فیزیکی بیش از حد، رژیم نامناسب و بیماری مزمن، باعث تخلیه یا ضعف انرژی و تغذیه نامناسب پاشنه و درد پاشنه می‌شود.

برای کاهش مشکل خار پاشنه و تسکین درد، می‌توانید اقدامات زیر را امتحان کنید:

۱- استفاده از کفش‌های مناسب: انتخاب کفشی با مدل مناسب برای قوس پا و پاشنه، می‌تواند فشار را تقسیم کند و درد را کاهش دهد.

۲- استفاده از ضربه‌گیرها و کفی مناسب کفش: استفاده از ضربه‌گیرها یا کفی مناسب می‌تواند فشار را تسکین دهد و بافت پا را حمایت کند.

۳- استفاده از کیسه آب یخ: قرار دادن یک بطری آب یخ در یک حوله نازک و قرار دادن آن روی نقطه دردناک می‌تواند التهاب را کاهش دهد و درد را تخفیف بدهد.

۴- کم‌کردن فعالیت‌های زیاد و استراحت: از ایستادن طولانی و انجام فعالیت‌های زیاد، خودداری کنید و به پاهایتان استراحت دهید.

۵- تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری: انجام تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری مربوط به پاها و پاشنه، می‌تواند عضلات را قوی کند و فشار را تسکین دهد.

۶- مصرف ضدالتهاب‌ها: در صورت نیاز، مصرف داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن می‌تواند درد را کاهش دهد. اگر درد شدید و مزمن خار پاشنه در طول زمان باقی بماند یا تشدید شود، توصیه می‌شود به پزشک متخصص طب سنتی مراجعه کنید.